总站 [切换站点]
热门站点
好店入驻
微信扫一扫打开
入驻好店
发布信息
微信扫一扫打开
发布信息
头条资讯  >  本地  >  老年人如何增强记忆力?
老年人如何增强记忆力?
2023年03月20日 11:46   浏览:521   来源:潮镜艺术

老年人如何增强记忆力?

现实生活中人们可以通过保持良好的健康习惯,刺激大脑再生能力,预防记忆力下降和降低老年痴呆的发病风险。著名的梅奥诊所(Mayo Clinic)曾提出七种提高记忆力的简单方法:

(一)体育锻炼 运动可以丰富大脑的血液循环,有助于保持清晰的记忆。对于大多数健康的成年人,建议每周至少进行150分钟的有氧运动(例如快步走),最好要持之以恒,每天都坚持运动。太极拳和舞剑等传统运动特别适合于老年人,对记忆力的维持大有裨益。

(二)保持精神活跃 适度的精神刺激活动可保持大脑活力,传统的娱乐形式如麻将、扑克牌其实是一种益智游戏,运用得当还能改善智能;跳舞唱歌、学习弹奏新乐器大脑、养花种草等爱好,会使人身心愉悦,刺激大脑产生内啡肽等活性物质。适度给生活加点料,其实也是给大脑加油助力!

(三)重视社会交际活动 社交可避免和缓解焦虑和抑郁,亲朋好友的欢声笑语可以解除烦恼,经过三年的疫情防控,我们终于又有机会可以走出去,和亲朋好友一起聚一聚,生活中要多寻找与亲人、朋友和其他人在一起交流互动的机会。

(四)建立良好的记忆习惯 有的人对生活规划得秩序井然,喜欢使用专用笔记本、日历或者手机备忘录记下任务、约会和其他事件。因为现代社会快节奏的生活各种信息铺天盖地,有的信息会混淆视听,让人的注意力不能集中,所以我们要学会屏蔽一些无用的信息,学会专注地做好一件事情,养成良好的记忆习惯。

(五)避免睡眠障碍 睡眠影响记忆、学习、情绪、行为、免疫反应、新陈代谢、激素水平、消化过程和许多其他生理功能,失眠和阿尔茨海默病发病关系密切,大多数成年人每天需要睡眠七至九个小时。尤其年轻人避免熬夜,要保重充足的睡眠。

(六)合理搭配膳食 合理的膳食如“地中海饮食”已经被证实可以健康的饮食对大脑和心脏都可能有益。“地中海饮食”即是以多种新鲜蔬菜水果、粗粮、橄榄油、鱼类为主的饮食方式,酒精会导致混乱和记忆力减退,应控制酒精的摄入量。乙酰胆碱是大脑中和记忆密切相关的神经递质,可多摄入富含乙酰胆碱的食物,如虾、瘦牛肉、燕麦、西蓝花、乳酪、鲜奶油等。

(七)积极治疗慢性疾病 中老年人要遵循医生的治疗建议,治疗诸如抑郁症,心脏病、“三高”,营养不良、肥胖和听力下降等疾病。这些疾病控制得越好,记忆力维持得就会越好。 (via 北京老年医院)


头条号
潮镜艺术
介绍
推荐头条
在线客服